Träning för välbefinnande

Regelbunden motion gör oss mer harmoniska samtidigt som den fysiska hälsan förbättras avsevärt. 

Det finns många olika anledningar till varför man väljer att börja motionera. En vanlig orsak är att vill gå ned i vikt och få en snyggare figur. Men fysisk träning ger så mycket mer än enbart ett vackert yttre. På senare tid har det upptäckts att regelbunden motion är nästan lika verksamt som medicinering vid depressioner. En hel rad välgörande processer sätter igång i kroppen vid ett träningspass, bland annat frigörs endorfiner, serotonin och dopamin, kroppens egna ”lyckohormon”.

En stark kropp ger en bättre självkänsla och får oss att känna oss tryggare i tillvaron. Dessutom brukar vi få en bättre kroppskänsla och därigenom en bättre hållning vilket kan förebygga ryggproblem. Även om man redan har problem med ryggen så är träning ett utmärkt sätt att minska muskelspänningar och smärtproblematik. Genom att stärka musklerna kan man undvika överbelastning problem längre fram. Så en god investering inför framtiden är att träna regelbundet för att få en stark kropp  och ett harmoniskt sinne.

Risken att drabbas av diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och fetma minskar vid regelbundet motionerande. Vår allt mer stillasittande livsstil gör att behovet att röra på sig är större än någonsin förut. Det är inte mycket som krävs för att vår hälsa ska påverkas positivt. Det räcker med två träningspass i veckan, eller en halvtimmes vardagsmotion om dagen.

Frisk rygg

Ryggen är en av de allra viktigaste kroppsdelarna att ta hand om för att hela kroppen ska må bra. Man brukar säga att bålen är kroppens kärna och för att ha en stark och stabil bål är det viktigt att träna både rygg- och magmuskler. Med en tränad rygg får du en bättre hållning, vilket i sin tur hjälper till att förebygga smärta och skador i muskler och leder.

Ont i rygg och nackeTyvärr så tar vi människor inte tillräckligt bra hand om våra ryggar och nästan alla drabbas någon gång av värk i rygg och nacke. Dagens stillasittande arbeten har gjort att många sitter fel, rör sig för lite samt blir stela och får muskelspänningar. Det många inte tänker på är att det ibland kan hjälpa med några enkla övningar per dag för att minska värken och göra musklerna mjukare och smidigare.

Om du är en av de som lider av ryggproblem och inte blir hjälp av egna övningar och stretching ska du inte tveka på att söka professionell hjälp. Det finns flera olika alternativ att välja bland beroende på vilken typ av skada du har. Du kan bland annat få hjälp mot ledskador av en kiropraktor medan en massageterapeut arbetar med att mjuka upp och förebygga skador i muskler.

Vissa väljer att ta värkmedicin, men detta maskerar bara symptomen, det är inte en långtidslösning, att träna upp musklerna i bålen kan dock hjälpa. När man känner att ryggen gör riktigt ont kan man lägga sig ned på golvet med rak rygg och lägga upp benen på så sätt att höft- och knälederna är i en 90 graders vinkel. Detta gör att trycket på ryggkotorna minskas så mycket det bara går och ryggmusklerna får chans att slappna av.

Fyra övningar som kan hjälpa att träna upp musklerna i bålen är:

  • Magspänningar – ligg på rygg, spänn magmusklerna och pressa ryggen ned mot underlaget. Håll 3-5 sekunder och slappa av, upprepa 10 gånger i 3 set.
  • Höftlyft – ligg på rygg med fotsulorna mot underlaget, spänn magmusklerna och höj upp höften kota för kota tills en rak linje kan dras från knäna till axlarna. Upprepa 10 gånger i 3 set.
  • Statisk press – samma utgångsläge, pressa ena knäet uppåt samtidigt som handen pressar tillbaka, ingen rörelse ska utföras. Håll 3-5 sekunder och byt sedan bet, upprepa 5 gånger per sida i två serier.
  • Plankan –  stå på knäna och armbågarna, eller på tåspetsarna och armbågarna om möjligt, rumpan ska vara i linje med kroppen, inte högre. Stå i 10-60 sekunder, upprepa 3 gånger.

En behandlingsform som visat stor effekt på nack- och ryggproblem är naprapati. En naprapat fokuserar på att minska dina muskelspänningar och få dina leder att fungera bättre. Naprapaten kollar på hela kroppens rörlighet och behandlar så att hela personen blir återställd, inte bara en viss punkt. Bor du i Stockholmsområdet finns en klinik, Naprapatiska, som har lång erfarenhet och god kunskap om kroppens anatomi och funktion. Kliniken ingår i en av Världens största naprapatkedja med hela 40 kliniker utspridda i Sverige och Norge.

Ta hand om din rygg, du har bara en och den ska bära dig hela livet.

Cykla

shutterstock_22764133

Hälsa är något som i dessa tider blir allt viktigare och överallt i medierna talas det om hur viktig hälsan är och vad man ska göra för att uppnå en god hälsa. Många tycker säkert att en del av metoderna som förespråkas är ansträngande, tidsödande och i ärlighetens namn heller inte särskilt roliga.

cykla

Vilken tur att det då finns ett förhållandevis enkelt och ganska roligt sätt att få bra hälsa på, nämligen genom att cykla. Därtill är det ett väldigt praktiskt transportmedel och dessutom mycket billigare än både bil och kollektivtrafik. Miljövänligt är det också. Det var alltså tre fördelar med cykling som både man själv och samhället har nytta av. Inte nog med att man får bättre hälsa, man sparar dessutom både plånbok och miljö. Det gäller att hitta en bra cykel för att man skall få de bästa förutsättningarna för sin motionsrunda. Det är också bra om den inte är för dyr i inköp. Vi kan tipsa om Länna Sport som har ett stort urval av cyklar till bra priser. Se deras sortiment genom att följa länken. Här har du mängder att välja mellan. Här finns cyklar av alla märken och det finns vanliga standardcyklar likväl som specialcyklar (hybridcyklar, mountainbikes,racercyklar).

Bara att cykla ett par kilometer till jobbet varje dag istället för att ta bilen eller bussen kan göra stor skillnad. Som sagt bara några kilometer om dagen, men under året kan det bli hundratals mil. Vardagsmotion har aldrig varit enklare. Om du vill få extra motivation för att börja cykla så kan du läsa denna mycket informativa artikel på Expressen. Här kan man läsa om vilken god motionsform cykling är.

En annan fördel med att cykelmotionera mot att exempelvis löpträna som många betraktar som ren och skär plåga är att det oftast inte känns lika tungt att cykla som att springa. Dessutom är belastning på ben, fötter och knän inte lika hög som vid löpning.

Framför allt på sommaren är cykeln ett utmärkt transportmedel och tveklöst det mest bekväma. Att exempelvis cykla till stranden eller sjön för att bada ger en alldeles lysande motion, speciellt eftersom man dels slipper leta efter parkeringsplats, dels slipper behöva sätta sig i en bastuvarm bil när det är dags att köra hem.

Men det betyder inte att man inte kan cykla på vintern. Det finns många som är åretruntcyklister. Man måste bara förbereda sig själv och cykeln rätt för att tackla vädret. Du själv ska klä dig i flera, tunnare lager så du enkelt kan justera värmen under cykelturen. Ha något vind- och regntätt ytterst som skyddar arbetskläderna. Cykeln ska man utrusta med dubbdäck som klarar av halkan och snömängden. Exakt vilken typ som passar beror på vilket typ av vinterklimat du har där du bor. Prata med en återförsäljare för att få de bästa däcken.

Cykling är ett av de allra bästa och roligaste sätten att få bra hälsa på. Det finns ingen anledning att vänta på bättre tider. Upp i sadeln och cykla till dig en bättre hälsa!