Lägg upp ett schema för höstträningen redan nu

De varma dagarna är fortfarande kvar och de gäller ju att passa på att utnyttja dem innan hösten kommer. Men samtidigt är det alltid klokt att ha lite framförhållning när det kommer till träningen och se till att ha en plan för när vädret ändras och temperaturen börjar sjunka.

Ta gärna ett titt på dina träningskläder och se om du är förberedd på lite kallare träningspass framöver. Shorts och t-shirt funkar ju utmärkt för sommaren, men på hösten kommer du nog förr eller senare vilja ta på något lite mer heltäckande. Om du saknar rätt plagg behöver du kanske inte springa ut och skaffa dem direkt, men det skadar ju inte att vara ute i god tid heller.

Rätt klädd för rätt väder är ju något du alltid borde tänka på och vi vet ju alla att hösten är känd för en och annan regnig dag. Och medan det kan kännas logiskt att ta på sig lite extra kläder, eller bara regnkläder utanpå om du ska träna utomhus trots regn är det kanske inte alltid det bästa valet.

Tänk på hur mycket tid du har att spendera på träningen månaderna efter sommaren och semestern. Beroende på hur du har sysselsatt dig kanske du har mer eller mindre tid för träningen. Eller kanske lika mycket tid för den delen. Hur mycket tid du har möjligt att lägga ned på träningen kommer ju påverka hur ditt schema ser ut för hösten.

 

 

Cykeln – ett fantastiskt fortskaffningsmedel och träningsredskap

Att träning är viktigt vet de flesta. Ett tips när det kommer till att få tid till din träning är att cykla till jobbet. Du sparar på detta sätt tid, och cykling är en fantastisk träningsform och fortskaffningsmedel.

Enligt Världshälsoorganisationen så minskar risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, stress samt andra folksjukdomar. Så om du cyklar till och från arbetet så får du i de flesta fall tillräcklig träning för att leva ett hälsosamt liv. Du behöver alltså inte köpa en tävlingscykel och cykla det snabbaste du kan för att kroppen ska tacka dig. Det räcker med en vanlig cykeltur.

För din hälsas skull

Det som leder till ohälsa är som bekant för dålig kost och/eller för lite träning. WHO rekommenderar därför att vi i världen måste utöva mer fysisk aktivitet. I västvärlden har stressnivån ökat i och med industrialiseringens framfart. Folk spenderar allt mer tid på jobbet och negligerar i många fall sin träning på grund av exempelvis stress, tidsbrist, eller orkeslöshet.

När träningen blir lidande blir hela livspusslet lidande. Du får lättare att utveckla sjukdomar, din stressnivå minskar och du blir lättare trött. Forskare rekommenderar att du tränar 30 minuter per dag. Med hjälp av cykling kan du få in detta i din vardag.

Till cyklisternas fördel

Vi vet att cykling inte är något för alla. Och det gäller som sagt att hitta något som passar dig. Men folk som är pessimistiska gentemot cykling och sedan får cykla ett tag brukar oftast ändra uppfattning och ångra att de inte började cykla tidigare.

Fördelarna med att cykla är många. Många studier och undersökningar har gjorts på att jämföra pendlingscyklister med bil eller kollektivtrafikåkare. Studierna är alltid till cyklisternas fördel. De lever längre och det är mycket billigare än att ta bilen. Cykeln är ett fantastiskt fortskaffningsmedel vilket många har insett. Du borde cykla för din hälsas skull samt för miljöns skull.

Håll koll på hälsan med en smartklocka

Pulsklocka, träningsklocka och aktivitetsarmband. Kärt barn har många namn men dess huvudsakliga syfte är detsamma, att hjälpa dig få statistik, påminnelser och översikt av din träning.

De enklaste versionerna är inte mycket mer än avancerade rörelsesensor. Dessa kan räkna dina steg samt ge dig insikt i hur mycket du rör dig i sömnen. Mer avancerade modeller kan dock ha väldigt många funktioner. Vanligast är pulsmätare och GPS. På så sätt kan du se inte bara hur du rört dig utan även hur mycket du ansträngde dig. Detta ger även bättre sekundär koll på till exempel energiförbränningen.

De mest avancerade klockorna brukar även kallas för smartklockor. Dessa är kopplade till din mobil eller direkt till mobilnätet och ger dig notifikationer samt kontroll över till exempel musiken på din telefon. Apple Watch är den bäst säljande smartklockan och har förutom de ovan nämnda funktionerna även inbyggd EKG som kan ge en indikation på din hjärthälsa.

Att gå ner några storlekar

För många så kan det vara en kamp att gå ner några storlekar på sina kläder. För en del är det ett måste för att man ska kunna behålla hälsa och må bättre. Det kanske inte behöver röra sig om någon stor viktnedgång utan det kan räcka med ett par kilon så kan kanske kommer i sina favoritjeans.

För att kunna gå ner i vikt så krävs det både träning och ett tänk på vad man stoppar i sig. Försök att skapa rutiner både för din träning och vad du äter. Du kan börja med att äta mindre av de du vanligtvis stoppar i dig. Att minska matintaget gör att du kan komma att gå ner i vikt på grund av detta. Du gör alltså av med mer energi än vad kroppen får. Börja inte med för högt satta mål. Skapa små förändringar i dina rutiner och allt eftersom du ser att det börjar ge resultat och du vant dig så kan du sätta upp andra mål.

Efter man gått ner i vikt så kan det vara trevligt att kunna kolla på något nytt och ett mer passande mode. Om det är frågan om nya skjortor till mannen så kan det finnas en anledning att mäta dina kroppsmått för att veta vilken modell av skjorta man ska köpa och framförallt vilken storlek man har nu för tiden. Om midjemåttet blivit mindre så är det viktigt att veta dessa mått. Framförallt för att få veta vilka storlekar som passar dig och dina mått idag.

Bra saker för kroppen

Din kropp är ditt tempel och något som du ska leva i hela livet. Den ska vara i brukbart och starkt skick upp till dina äldre dagar. Det är svårt att tänka så pass långsiktigt men du behöver inte ändra hela din livsstil och bosätta dig i en grotta i bergen för att leva ett långt liv.

Kosttillskott

Istället för att lära dig allt om näringslära och försöka lista ut hur många vitaminer och mineraler du får i dig genom kosten varje dag, kan en liten tablett ta bort frågetecknet. Kosttillskott är en bra hjälp när du tränar och försöker tänka på vikten. Med rätt näring i kroppen kan du belasta den mer och träna hårdare. Du blir piggare och gladare när kroppen är i balans. Du behöver inte ta tillskott av vitaminer som du vet att du får i dig men det kan vara värt att veta om du har järnbrist, brist på B12 eller magnesium utan ett blodprov. Du kan göra en hälsokontroll hos vårdcentralen och få mer information. Därefter kan du köpa kosttillskotten på nätet via Greatlife.

Vatten

Du behöver inte följa strikta regler om hur många glas eller liter du ska dricka varje dag. Idag är det vanligare att tänka att du ska dricka när du är törstig och vara medveten om att vad du gör spelar störst roll. Arbetar du i värmen ska du dricka mer än om du sitter på ett svalt kontor hela dagen. Vatten är också ett bra substitut när du försöker bli av med en olat, du kanske småäter på kvällen eller älskar läsk lite för mycket? Då kan ett glas vatten avstyra beteende du vill förändra. Under träning är det viktigt att ersätta förlorad vätskan under träningspasset. Kroppen kan inte lagra vatten för att använda sedan, det är alltså onödigt att dricka extra vatten innan träningspasset. Du behöver fylla på under träningen för att inte drabbas av vätskebrist.

 

Träning och hälsa

Träning och hälsa är något som går hand i hand. För många så upplever man att man mår mycket bättre efter man har varit och tränat och allt som händer i kroppen efter man fått ta ut sig ordentligt är positivt för vår hälsa.

Vi har de flesta av oss ett väldigt stillasittande arbete och vi får inte jobba så mycket fysiskt idag. Det är viktigt för både få fysiska och psykiska hälsa att röra på oss. Det kan räcka med att ge sig ut på cykel någon gång under dagen för att förbättra sitt välmående. Det är inte alls fråga om att träna 5 dagar i vecka och bli någon super atlet utan mer om att hitta det som passar för just dig.

Det kan vara bättre att röra på sig en halvtimme med cykel eller promenad ett par gånger i veckan än att inte göra något alls. Gör detta till en vana för att kunna hålla igång. Kolla upp med några kompisar om inte de också vill följa med så kan det bli lättare att ta sig iväg ut för lite motion. Ensam så kanske man lättar blir kvar i soffan och tittar på TV.

Fysisk hälsa

Att må bra i själen känns självklart, det är något vi alla vill eller strävar efter. En stark koppling till psykisk hälsa är fysisk hälsa. En stark och frisk kropp har lättare till ett friskt psyke.

Ett bra grundknep för att nå bra fysisk hälsa är att styrketräna. Många personer skippar denna bit, speciellt kvinnor. Personer vill inte ha stora muskler och är med fokuserade på att få en slimmad och slank kropp istället för en som är stark. Media har väl knappast hjälp till att öka antalet styrketränare. Men nu börjar det vända! Allt fler hittar fördelarna med styrketräning och börjar förstå att ju starkare du är, desto mer energi gör du av med per dag och desto mer kan du äta och njuta av din vardag.

Du får knappast jättestora muskler av att styrketräna två-tre gånger i veckan. De som har stora muskler har kämpat hårt och länge för det resultatet, det är inte någon du kan få bara så där.

Som man är du ofta lite svagare i benen eftersom mycket vikt läggs på att skapa en stark och bred överkropp. Kvinnor däremot, brukar ha svagare muskler i axlar och rygg eftersom många är rädd för att bli bredaxlad. Så, beroende på var du tror att din svaghet ligger, är det bäst att börja där. Ditt äldre jag kommer att tacka dig: en stark rygg och starka ben gör skillnad på gamla dar.

Du behöver inte ens vända dig till ett gym för att komma igång. Du kan lika gärna köpa hem material och vikter och arbeta framför teven. Du kan köpa fria vikter och maskiner på Gorilla Sports. Med lite basutrustning och din egen kropp som motstånd kan du åstadkomma mycket på bara några månader.

Var dock försiktig, tänk på skaderisken och öka inte vikterna för snabbt!

Håll dig ute även efter sommaren

höst och vinter

Att de allra flesta utav oss människor mår själsligt bra av att vara ute i naturen är sedan länge fastställt. Alltför många som hade behövt vara ute och uppleva naturen avskärmar sig dock denna när sommaren är förbi, då man felaktigt har fått för sig att inte också hösten och vintern kan vara en fantastiskt fin tid att vistas utomhus.

Både höst och vinter är en riktigt härlig tid att vara ute och uppleva naturen på så länge man ser till att vara rätt rustad för uppgiften. Det gäller att klä sig smart så man varken fryser eller svettas onödigt mycket, något som kläderna i Peak Performance kollektion klarar med bravur. Vi tänker speciellt på märkets Helium Hood Jacket som är anpassad för att passa de allra flesta väderlekar i princip året om, men också på många andra bra produkter. I kläder som dessa blir plötsligt inte den sjunkande temperaturen ett problem och man inser då ganska snabbt vilken frisk tid på året detta faktiskt är. Ser man till hösten så är det förmodligen årets vackraste årstid med massor av färger och intryck att ta in. Ja, varje årstid har sin egen skönhet om man bara har mod nog att upptäcka den, allt som krävs är viljan att ta sig ut och några nödvändiga förberedelser för att klara väderleken.

Tar man sig ut i naturen på detta sätt även under hösten och vintern så löper man betydligt mindre risk för att känna sig hängig eller drabbas av den klassiska vinterdepressionen. De som redan mår dåligt kommer med all sannolikhet också att påverkas positivt att både de intryck som erbjuds och den fysiska motion man får genom att ge sig ut. Kanske vore det passande att plocka upp en ny hobby och fota allt vackert du ser. På det viset bevarar du dessa fina stunder än längre och kanske uppskattar du dom till och med än mer.

Kom igång med träningen

Börja träna är nog något som många funderat på, men ofta blir det inte av. Möjligtvis börjar man och kör några pass, men lägger av eftersom man tröttnar. Dock är det så att träning visst kan vara rolig, det gäller bara att hitta den rätta träningsformen.

Här kommer några tips på hur man kan komma igång med träningen och sedan fortsätta. När man tänker träning är det viktigt att komma ihåg att träning inte bara behöver innebära löpning i spåret eller hårda pass på gymmet. Träning kan också innebära att spela fotboll eller tennis, simning eller varför inte ett aerobics-pass.

Funderar man på att börja träna gäller det att inte ha för höga mål i början och tänka att man ska träna fyra-fem pass i veckan och komma i topptrim på en månad för det kommer man inte orka. Ett bra mål under de första månaderna kan vara att försöka träna en eller ett par gånger i veckan. När man därefter blivit lite varm i kläderna kan man öka på med ytterligare ett pass.

Vad är då den bästa träningen är det nog en del som undrar. Som sagt det gäller att hitta en träningsform man trivs bra med oavsett om det handlar om löpning, träning på gym, simning eller någon form av bollsport eller liknande. Ett bra tips är att variera mellan flera olika träningsformer, dels får man en allsidig träning, dels blir träningen roligare.

Det är också viktigt att komma ihåg att även lite träning faktiskt har en avsevärd effekt på hälsan, det vill säga ingen träning är förgäves. Så se till att komma igång med träningen och kom ihåg att lite är mycket bättre än inget alls!

God fysisk hälsa

Alla vet hur viktigt det är att motionera regelbundet för att bygga upp muskler, förbättra konditionen och mjuka upp leder. Minst lika viktigt är det att utnyttja den vardagsmotion som man kan få i vardagen. Det handlar om att välja trappan före hissen, att cykla till jobbet eller gå till affären.

Oavsett om man fokuserar på att motionera på fasta tider varje vecka eller om man hellre har en utbredd vardagsmotion så resulterar det i en betydligt bättre hälsa. Både fysisk och psykisk.

Men trots att vetskapen finns där så är det ändå många som inte sköter om sin hälsa på ett tillräckligt bra sätt. Det kan vara tid, motivation eller annat som sätter käppar i hjulen. För vissa är det paradoxalt nog hälsan som sätter stopp för att kunna förbättra hälsan. Man har behov av att träna och bygga muskler men kroppen säger ifrån. Ett moment 22 som knappast gynnar personens fysiska och psykiska hälsa.

Det kan vara en trafikskada eller annan olycksskada som sätter stopp men många gånger handlar det om arbetsskador som skulle kunnat undvikas om man motverkat dem med träning. Det är framförallt rygg- och nackproblem som uppstår av stillasittande jobb. Att röra på sig med jämna mellanrum är ett första steg men utöver det bör man träna muskelaturen i ryggen. En frisk rygg skapar en bättre hälsa.  Med en svag rygg är det lätt att få skador vid snabba oförberedda rörelser eller att man lyfter något med fel hållning.

Självklart finns det mängder av andra arbetsrelaterade skador som går att motverka med träning men ska man fokusera på en del av kroppen är det mage/rygg. Ryggproblem kommer nämligen väldigt sällan ensam. Har man ont i ryggen påverkas höften vilket i sin tur kan göra att man får svårt att gå med bra hållning. I dessa fall blir det betydligt svårare att motionera oavsett vilken sport det handlar om.

Att träna upp ryggen är alltså första steget till en bra fysisk hälsa. Både på kort- och på lång sikt.