Bra saker för kroppen

Din kropp är ditt tempel och något som du ska leva i hela livet. Den ska vara i brukbart och starkt skick upp till dina äldre dagar. Det är svårt att tänka så pass långsiktigt men du behöver inte ändra hela din livsstil och bosätta dig i en grotta i bergen för att leva ett långt liv.

Kosttillskott

Istället för att lära dig allt om näringslära och försöka lista ut hur många vitaminer och mineraler du får i dig genom kosten varje dag, kan en liten tablett ta bort frågetecknet. Kosttillskott är en bra hjälp när du tränar och försöker tänka på vikten. Med rätt näring i kroppen kan du belasta den mer och träna hårdare. Du blir piggare och gladare när kroppen är i balans. Du behöver inte ta tillskott av vitaminer som du vet att du får i dig men det kan vara värt att veta om du har järnbrist, brist på B12 eller magnesium utan ett blodprov. Du kan göra en hälsokontroll hos vårdcentralen och få mer information. Därefter kan du köpa kosttillskotten på nätet via Greatlife.

Vatten

Du behöver inte följa strikta regler om hur många glas eller liter du ska dricka varje dag. Idag är det vanligare att tänka att du ska dricka när du är törstig och vara medveten om att vad du gör spelar störst roll. Arbetar du i värmen ska du dricka mer än om du sitter på ett svalt kontor hela dagen. Vatten är också ett bra substitut när du försöker bli av med en olat, du kanske småäter på kvällen eller älskar läsk lite för mycket? Då kan ett glas vatten avstyra beteende du vill förändra. Under träning är det viktigt att ersätta förlorad vätskan under träningspasset. Kroppen kan inte lagra vatten för att använda sedan, det är alltså onödigt att dricka extra vatten innan träningspasset. Du behöver fylla på under träningen för att inte drabbas av vätskebrist.

 

Träning och hälsa

Träning och hälsa är något som går hand i hand. För många så upplever man att man mår mycket bättre efter man har varit och tränat och allt som händer i kroppen efter man fått ta ut sig ordentligt är positivt för vår hälsa.

Vi har de flesta av oss ett väldigt stillasittande arbete och vi får inte jobba så mycket fysiskt idag. Det är viktigt för både få fysiska och psykiska hälsa att röra på oss. Det kan räcka med att ge sig ut på cykel någon gång under dagen för att förbättra sitt välmående. Det är inte alls fråga om att träna 5 dagar i vecka och bli någon super atlet utan mer om att hitta det som passar för just dig.

Det kan vara bättre att röra på sig en halvtimme med cykel eller promenad ett par gånger i veckan än att inte göra något alls. Gör detta till en vana för att kunna hålla igång. Kolla upp med några kompisar om inte de också vill följa med så kan det bli lättare att ta sig iväg ut för lite motion. Ensam så kanske man lättar blir kvar i soffan och tittar på TV.

Fysisk hälsa

Att må bra i själen känns självklart, det är något vi alla vill eller strävar efter. En stark koppling till psykisk hälsa är fysisk hälsa. En stark och frisk kropp har lättare till ett friskt psyke.

Ett bra grundknep för att nå bra fysisk hälsa är att styrketräna. Många personer skippar denna bit, speciellt kvinnor. Personer vill inte ha stora muskler och är med fokuserade på att få en slimmad och slank kropp istället för en som är stark. Media har väl knappast hjälp till att öka antalet styrketränare. Men nu börjar det vända! Allt fler hittar fördelarna med styrketräning och börjar förstå att ju starkare du är, desto mer energi gör du av med per dag och desto mer kan du äta och njuta av din vardag.

Du får knappast jättestora muskler av att styrketräna två-tre gånger i veckan. De som har stora muskler har kämpat hårt och länge för det resultatet, det är inte någon du kan få bara så där.

Som man är du ofta lite svagare i benen eftersom mycket vikt läggs på att skapa en stark och bred överkropp. Kvinnor däremot, brukar ha svagare muskler i axlar och rygg eftersom många är rädd för att bli bredaxlad. Så, beroende på var du tror att din svaghet ligger, är det bäst att börja där. Ditt äldre jag kommer att tacka dig: en stark rygg och starka ben gör skillnad på gamla dar.

Du behöver inte ens vända dig till ett gym för att komma igång. Du kan lika gärna köpa hem material och vikter och arbeta framför teven. Du kan köpa fria vikter och maskiner på Gorilla Sports. Med lite basutrustning och din egen kropp som motstånd kan du åstadkomma mycket på bara några månader.

Var dock försiktig, tänk på skaderisken och öka inte vikterna för snabbt!

Håll dig ute även efter sommaren

höst och vinter

Att de allra flesta utav oss människor mår själsligt bra av att vara ute i naturen är sedan länge fastställt. Alltför många som hade behövt vara ute och uppleva naturen avskärmar sig dock denna när sommaren är förbi, då man felaktigt har fått för sig att inte också hösten och vintern kan vara en fantastiskt fin tid att vistas utomhus.

Både höst och vinter är en riktigt härlig tid att vara ute och uppleva naturen på så länge man ser till att vara rätt rustad för uppgiften. Det gäller att klä sig smart så man varken fryser eller svettas onödigt mycket, något som kläderna i Peak Performance kollektion klarar med bravur. Vi tänker speciellt på märkets Helium Hood Jacket som är anpassad för att passa de allra flesta väderlekar i princip året om, men också på många andra bra produkter. I kläder som dessa blir plötsligt inte den sjunkande temperaturen ett problem och man inser då ganska snabbt vilken frisk tid på året detta faktiskt är. Ser man till hösten så är det förmodligen årets vackraste årstid med massor av färger och intryck att ta in. Ja, varje årstid har sin egen skönhet om man bara har mod nog att upptäcka den, allt som krävs är viljan att ta sig ut och några nödvändiga förberedelser för att klara väderleken.

Tar man sig ut i naturen på detta sätt även under hösten och vintern så löper man betydligt mindre risk för att känna sig hängig eller drabbas av den klassiska vinterdepressionen. De som redan mår dåligt kommer med all sannolikhet också att påverkas positivt att både de intryck som erbjuds och den fysiska motion man får genom att ge sig ut. Kanske vore det passande att plocka upp en ny hobby och fota allt vackert du ser. På det viset bevarar du dessa fina stunder än längre och kanske uppskattar du dom till och med än mer.

Kom igång med träningen

Börja träna är nog något som många funderat på, men ofta blir det inte av. Möjligtvis börjar man och kör några pass, men lägger av eftersom man tröttnar. Dock är det så att träning visst kan vara rolig, det gäller bara att hitta den rätta träningsformen.

Här kommer några tips på hur man kan komma igång med träningen och sedan fortsätta. När man tänker träning är det viktigt att komma ihåg att träning inte bara behöver innebära löpning i spåret eller hårda pass på gymmet. Träning kan också innebära att spela fotboll eller tennis, simning eller varför inte ett aerobics-pass.

Funderar man på att börja träna gäller det att inte ha för höga mål i början och tänka att man ska träna fyra-fem pass i veckan och komma i topptrim på en månad för det kommer man inte orka. Ett bra mål under de första månaderna kan vara att försöka träna en eller ett par gånger i veckan. När man därefter blivit lite varm i kläderna kan man öka på med ytterligare ett pass.

Vad är då den bästa träningen är det nog en del som undrar. Som sagt det gäller att hitta en träningsform man trivs bra med oavsett om det handlar om löpning, träning på gym, simning eller någon form av bollsport eller liknande. Ett bra tips är att variera mellan flera olika träningsformer, dels får man en allsidig träning, dels blir träningen roligare.

Det är också viktigt att komma ihåg att även lite träning faktiskt har en avsevärd effekt på hälsan, det vill säga ingen träning är förgäves. Så se till att komma igång med träningen och kom ihåg att lite är mycket bättre än inget alls!

God fysisk hälsa

Alla vet hur viktigt det är att motionera regelbundet för att bygga upp muskler, förbättra konditionen och mjuka upp leder. Minst lika viktigt är det att utnyttja den vardagsmotion som man kan få i vardagen. Det handlar om att välja trappan före hissen, att cykla till jobbet eller gå till affären.

Oavsett om man fokuserar på att motionera på fasta tider varje vecka eller om man hellre har en utbredd vardagsmotion så resulterar det i en betydligt bättre hälsa. Både fysisk och psykisk.

Men trots att vetskapen finns där så är det ändå många som inte sköter om sin hälsa på ett tillräckligt bra sätt. Det kan vara tid, motivation eller annat som sätter käppar i hjulen. För vissa är det paradoxalt nog hälsan som sätter stopp för att kunna förbättra hälsan. Man har behov av att träna och bygga muskler men kroppen säger ifrån. Ett moment 22 som knappast gynnar personens fysiska och psykiska hälsa.

Det kan vara en trafikskada eller annan olycksskada som sätter stopp men många gånger handlar det om arbetsskador som skulle kunnat undvikas om man motverkat dem med träning. Det är framförallt rygg- och nackproblem som uppstår av stillasittande jobb. Att röra på sig med jämna mellanrum är ett första steg men utöver det bör man träna muskelaturen i ryggen. En frisk rygg skapar en bättre hälsa.  Med en svag rygg är det lätt att få skador vid snabba oförberedda rörelser eller att man lyfter något med fel hållning.

Självklart finns det mängder av andra arbetsrelaterade skador som går att motverka med träning men ska man fokusera på en del av kroppen är det mage/rygg. Ryggproblem kommer nämligen väldigt sällan ensam. Har man ont i ryggen påverkas höften vilket i sin tur kan göra att man får svårt att gå med bra hållning. I dessa fall blir det betydligt svårare att motionera oavsett vilken sport det handlar om.

Att träna upp ryggen är alltså första steget till en bra fysisk hälsa. Både på kort- och på lång sikt.

Träning för välbefinnande

Regelbunden motion gör oss mer harmoniska samtidigt som den fysiska hälsan förbättras avsevärt. 

Det finns många olika anledningar till varför man väljer att börja motionera. En vanlig orsak är att vill gå ned i vikt och få en snyggare figur. Men fysisk träning ger så mycket mer än enbart ett vackert yttre. På senare tid har det upptäckts att regelbunden motion är nästan lika verksamt som medicinering vid depressioner. En hel rad välgörande processer sätter igång i kroppen vid ett träningspass, bland annat frigörs endorfiner, serotonin och dopamin, kroppens egna ”lyckohormon”.

En stark kropp ger en bättre självkänsla och får oss att känna oss tryggare i tillvaron. Dessutom brukar vi få en bättre kroppskänsla och därigenom en bättre hållning vilket kan förebygga ryggproblem. Även om man redan har problem med ryggen så är träning ett utmärkt sätt att minska muskelspänningar och smärtproblematik. Genom att stärka musklerna kan man undvika överbelastning problem längre fram. Så en god investering inför framtiden är att träna regelbundet för att få en stark kropp  och ett harmoniskt sinne.

Risken att drabbas av diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och fetma minskar vid regelbundet motionerande. Vår allt mer stillasittande livsstil gör att behovet att röra på sig är större än någonsin förut. Det är inte mycket som krävs för att vår hälsa ska påverkas positivt. Det räcker med två träningspass i veckan, eller en halvtimmes vardagsmotion om dagen.

Frisk rygg

Ryggen är en av de allra viktigaste kroppsdelarna att ta hand om för att hela kroppen ska må bra. Man brukar säga att bålen är kroppens kärna och för att ha en stark och stabil bål är det viktigt att träna både rygg- och magmuskler. Med en tränad rygg får du en bättre hållning, vilket i sin tur hjälper till att förebygga smärta och skador i muskler och leder.

Ont i rygg och nackeTyvärr så tar vi människor inte tillräckligt bra hand om våra ryggar och nästan alla drabbas någon gång av värk i rygg och nacke. Dagens stillasittande arbeten har gjort att många sitter fel, rör sig för lite samt blir stela och får muskelspänningar. Det många inte tänker på är att det ibland kan hjälpa med några enkla övningar per dag för att minska värken och göra musklerna mjukare och smidigare.

Om du är en av de som lider av ryggproblem och inte blir hjälp av egna övningar och stretching ska du inte tveka på att söka professionell hjälp. Det finns flera olika alternativ att välja bland beroende på vilken typ av skada du har. Du kan bland annat få hjälp mot ledskador av en kiropraktor medan en massageterapeut arbetar med att mjuka upp och förebygga skador i muskler.

Vissa väljer att ta värkmedicin, men detta maskerar bara symptomen, det är inte en långtidslösning, att träna upp musklerna i bålen kan dock hjälpa. När man känner att ryggen gör riktigt ont kan man lägga sig ned på golvet med rak rygg och lägga upp benen på så sätt att höft- och knälederna är i en 90 graders vinkel. Detta gör att trycket på ryggkotorna minskas så mycket det bara går och ryggmusklerna får chans att slappna av.

Fyra övningar som kan hjälpa att träna upp musklerna i bålen är:

  • Magspänningar – ligg på rygg, spänn magmusklerna och pressa ryggen ned mot underlaget. Håll 3-5 sekunder och slappa av, upprepa 10 gånger i 3 set.
  • Höftlyft – ligg på rygg med fotsulorna mot underlaget, spänn magmusklerna och höj upp höften kota för kota tills en rak linje kan dras från knäna till axlarna. Upprepa 10 gånger i 3 set.
  • Statisk press – samma utgångsläge, pressa ena knäet uppåt samtidigt som handen pressar tillbaka, ingen rörelse ska utföras. Håll 3-5 sekunder och byt sedan bet, upprepa 5 gånger per sida i två serier.
  • Plankan –  stå på knäna och armbågarna, eller på tåspetsarna och armbågarna om möjligt, rumpan ska vara i linje med kroppen, inte högre. Stå i 10-60 sekunder, upprepa 3 gånger.

En behandlingsform som visat stor effekt på nack- och ryggproblem är naprapati. En naprapat fokuserar på att minska dina muskelspänningar och få dina leder att fungera bättre. Naprapaten kollar på hela kroppens rörlighet och behandlar så att hela personen blir återställd, inte bara en viss punkt. Bor du i Stockholmsområdet finns en klinik, Naprapatiska, som har lång erfarenhet och god kunskap om kroppens anatomi och funktion. Kliniken ingår i en av Världens största naprapatkedja med hela 40 kliniker utspridda i Sverige och Norge.

Ta hand om din rygg, du har bara en och den ska bära dig hela livet.

Cykla

shutterstock_22764133

Hälsa är något som i dessa tider blir allt viktigare och överallt i medierna talas det om hur viktig hälsan är och vad man ska göra för att uppnå en god hälsa. Många tycker säkert att en del av metoderna som förespråkas är ansträngande, tidsödande och i ärlighetens namn heller inte särskilt roliga.

cykla

Vilken tur att det då finns ett förhållandevis enkelt och ganska roligt sätt att få bra hälsa på, nämligen genom att cykla. Därtill är det ett väldigt praktiskt transportmedel och dessutom mycket billigare än både bil och kollektivtrafik. Miljövänligt är det också. Det var alltså tre fördelar med cykling som både man själv och samhället har nytta av. Inte nog med att man får bättre hälsa, man sparar dessutom både plånbok och miljö. Det gäller att hitta en bra cykel för att man skall få de bästa förutsättningarna för sin motionsrunda. Det är också bra om den inte är för dyr i inköp. Vi kan tipsa om Länna Sport som har ett stort urval av cyklar till bra priser. Se deras sortiment genom att följa länken. Här har du mängder att välja mellan. Här finns cyklar av alla märken och det finns vanliga standardcyklar likväl som specialcyklar (hybridcyklar, mountainbikes,racercyklar).

Bara att cykla ett par kilometer till jobbet varje dag istället för att ta bilen eller bussen kan göra stor skillnad. Som sagt bara några kilometer om dagen, men under året kan det bli hundratals mil. Vardagsmotion har aldrig varit enklare. Om du vill få extra motivation för att börja cykla så kan du läsa denna mycket informativa artikel på Expressen. Här kan man läsa om vilken god motionsform cykling är.

En annan fördel med att cykelmotionera mot att exempelvis löpträna som många betraktar som ren och skär plåga är att det oftast inte känns lika tungt att cykla som att springa. Dessutom är belastning på ben, fötter och knän inte lika hög som vid löpning.

Framför allt på sommaren är cykeln ett utmärkt transportmedel och tveklöst det mest bekväma. Att exempelvis cykla till stranden eller sjön för att bada ger en alldeles lysande motion, speciellt eftersom man dels slipper leta efter parkeringsplats, dels slipper behöva sätta sig i en bastuvarm bil när det är dags att köra hem.

Men det betyder inte att man inte kan cykla på vintern. Det finns många som är åretruntcyklister. Man måste bara förbereda sig själv och cykeln rätt för att tackla vädret. Du själv ska klä dig i flera, tunnare lager så du enkelt kan justera värmen under cykelturen. Ha något vind- och regntätt ytterst som skyddar arbetskläderna. Cykeln ska man utrusta med dubbdäck som klarar av halkan och snömängden. Exakt vilken typ som passar beror på vilket typ av vinterklimat du har där du bor. Prata med en återförsäljare för att få de bästa däcken.

Cykling är ett av de allra bästa och roligaste sätten att få bra hälsa på. Det finns ingen anledning att vänta på bättre tider. Upp i sadeln och cykla till dig en bättre hälsa!