God ekonomi = bättre hälsa

Skulder, höga lån, fakturor och noll koll på vad som köps kan driva vem som helt närmare en depression. Vi ser hundratals fall i Lyxfällan där man slutligen stänger av helt och börjar kasta inkassokraven för man känner sig hjälplös. Om du ser till att ha en ordnad och stabil ekonomi, kommer du att må bättre inifrån och ut. Har du stora ekonomiska bekymmer ska du alltid börja med att prata med din bank, en finanskonsult riktad mot privatpersonen eller Kronofogden. För dig som känner att du har dålig ekonomisk koll, kan vi ge flera tips för hur du kan förbättra din vardag. 

Prata lån med banken

Om du har flera lån kan du prata med banken om att samla dem under ett och samma, du slipper olika räntor och betalningar. Banken betalar av alla skulder hos företag och gör ett samlat blancolån på summan som du betalar av hos dem. På så vis kan du få bättre villkor och en bättre översikt över dina skulder.

Shoppa smartare

När du behöver eller vill ha något speciellt ska du ha tålamod. Impulsshopping är en farlig väg, inte minst på grund av att du kanske betalar för mycket för prylen i stundens hetta. Sök på nätet och jämför priser. Kolla upp om det finns några nya rabatter hos onlinebutikerna som du kan nyttja för att dra ned priset. Tänk också på att elektronik och teknik är som dyrast vid lansering, om du kan vänta ett halvår eller ett år kan du köpa exakt samma produkt till mycket lägre pris.

Budget

Enligt Konsumentverket borde en matbudget för en vuxen person mellan 18-30 år ligga på 2500 kronor i månaden. Då har man räknat in alla måltider och fokuserar på att maten lagas i hemmet. Släng klippkortet till lunchhaket och börja med matlådor. Ät en rejäl frukost innan du åker på jobbet, stanna inte på macken för en smörgås och en kopp kaffe. Planera dina middagar och lägg veckans matbudget i ett kuvert så du hela tiden blir medveten om hur mycket du handlar för. Det är jobbigt i början men när handlade och maten börjar bli rutin behöver du inte vara lika strikt.

Glädje på arbetet

Att finna glädje i sitt arbete är en viktig detalj för oss människor. Vi befinner oss större delen av dagarna på vår arbetsplats och om vi inte tycker om det vi gör så kommer ohälsan som ett brev på posten. Självklart är inte alla dagar en dans på rosor men om an i överlag trivs på sin arbetsplats så kommer man att må så mycket bättre.

Vi frågar ofta vår sambo, hustru eller vad man nu har därhemma hur dagen har varit. Svaren skiljer sig från dag till dag men om det i alla fall till större delen är positivt så ska man vara tacksam. Många arbetsplatser tar hjälp av företaget som heter Arbetsglädje för att just ta fram det positiva hos oss som arbetar och den grupp av individer som vi är i en arbetsgrupp. Det är viktigt att vi trivs med varandra och har en samhörighetskänsla på arbetet.

Nu kanske man inte behöver vara bästa vän med alla på arbetet men i alla fall acceptera alla som dom är och försöka så gott det går att hitta den där arbetsglädjen som är viktigt både för de anställda och företaget. En glad anställd gör ett bättre utfört arbete som företaget tjänar på. Om det finns konflikter på en arbetsplats så är det viktigt att lösa dessa så omgående som möjligt så det inte växer till något större. De som är anställda få blicka inåt och fundera på hur är jag som arbetskamrat och vad kan jag förändra så det blir trevligare och roligare på arbetsplatsen.

BRIS

Bris är förkortningsnamnet på organisationen Barnens rätt i samhället och jobbar aktivt för att stödja barn under 18 år. Bris är en av våra viktigaste samhällsorgan och varje enskilt barn har rätt att veta att det finns en enskild organisation som bejakar deras medborgerliga rättigheter.

Bris arbete grundar sig i FN:s barnkonvention och med sin långa och gedigna erfarenhet jobbar de professionellt och mobiliserande med att ge rätt typ av stöd till barn och ungdomar via chatt, mejl, telefon men även gruppstöd. Bris kan också agera som en talesperson för barn som hamnat i olika dilemman med myndigheter och beslutsfattare. Bris jobbar systematiskt för att stärka barns rättigheter i ett långsiktigt perspektiv.

Våra barn och ungdomar är den kommande framtiden och det är viktigt att vi vårdar dom väl och upplyser dom om att dom är värdefulla och respekterade medborgare som har rättigheter som dom förmodligen inte känner till. Men faktum är att alla stater som har anslutit sig till FN:s barnkonvention har en skyldighet att tillgodose varje individs medborgerliga och mänskliga rättigheter.

Barnkonventionen vilar på fyra grundläggande principer. Dessa ska vara ledande för hur konventionens övriga artiklar bör tolkas. De fyra grundläggande principerna är:

  • Förbud mot diskriminering (artikel 2) Alla barn har rätt att ta del av sina rättigheter.
  • Barnets bästa i främsta rummet (artikel 3) Alla beslut som tas och som på något sätt berör barn ska beakta barnets bästa.
  • Rätten till liv och utveckling (artikel 6) Inte bara barnets överlevnad, utan även hans eller hennes utveckling skall säkerställas till det yttersta av samhällets förmåga.
  • Rätten att få komma till tals (artikel 12) Barnets åsikter ska komma fram och ges respekt. – Bris.se

Psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa kan drabba oss alla och vi måste ständigt arbeta för ett samhällsklimat som inte stigmatiserar psykisk ohälsa i den utsträckning som det faktiskt gör idag.

Om du misstänker att någon i din närhet lider av psykisk ohälsa i den grad att du tror att den personen är benägen att ta sitt liv är det viktigt att du agerar. Och enligt 1177 så menar man att det inte finns några evidensbaserade studier som visar att risken ökar att personen ska ta sitt liv bara för att du som anhörig tar upp och pratar om det, därför är rådet att du ska vara rak på sak och ta upp det. Självmord är ett känsligt ämne och alla självmord är och bör betraktas som ett samhällsmisslyckande, vi måste jobba aktivt och systematiskt för ett hälsoklimat som hinner fånga upp människor som är så djupt nergångna i sina depressioner att ett självmord kan fungera som en lösning på problemen. Vi mänskor måste visa varandra den medmänskligheten och stå enade så att politiska beslut fattas så att den psykiatriska vården hela tiden kan utvecklas och bli bättre.

Om du som anhörig behöver samtala med någon utomstående kan du vända dig till din vårdcentral för råd och samtalsstöd, det kan vara oerhört betydelsefullt för att du ska orka med att vara ett stöd till någon annan.

Civilkurage

courage_152680601

Civilkurage är ett ord man sällan hör och ännu mindre får faktiskt se. Det är visserligen inte så konstigt om man tänker efter. Det är många som kan säga att de skulle agera ut för att hjälpa sina med människor men när det väl händer något så får de kalla fötter. Detta är i sig självt inget ovanligt då många antingen saknar kunskapen för att hjälpa eller förmågan att göra det. Det är mycket svåra situationer som behöver goda kunskaper och ännu bättre nerver för att hantera situationer. Det kan vara allt ifrån ett väpnat rån till att någon behöver psykiatrisk hjälp.

Civilkurage handlar inte bara om att uppvisa modet att stå emot en förtryckare när ens egna liv kan vara i en farozon. Civilkurage handlar mer om att besitta förmågan att ta rätt beslut vid rätt tillfälle. Du kanske inte behöver stå upp mot en mobbare eller en rånare. Du kanske behöver visa att du ger ditt stöd för en som mår psykiskt dåligt och inte bara säga det.

Det blir extra viktigt att visa att du har civilkurage när det kommer till att hjälpa dig själv om du inte heller mår bra rent psykiskt. Att ta sig ur depression och ångest kan vara mycket svårt och i sig själv kräva civilkurage. Du ska ändå stå emot dig själv i din egen mobbing mot ditt eget psyke. Det är ungefär lika lätt som att stjäla dina egna byxor utan att märka det.

Avslappningstips

I vårt stressade samhälle är det viktigt att man då och då tar sig tid för avslappning, något som alla borde göra lite då och då. En kvart om dagen kan göra stor skillnad om man känner sig stressad. Som lite hjälp på vägen kommer här några tips på hur man kan gå tillväga för att slappna av på bästa sätt.

Andningen

När man slappnar av är andningen en av nycklarna. För att verkligen kunna slappna av är det viktigt att man andas lugnt och även försöker andas nere i magen och inte uppe i halsen.

Musik

Ett bra sätt att slappna av på är att lyssna på musik. Att lägga sig i soffan och lyssna på sin favoritmusik är något av det mest rogivande man kan göra och således också någonting man bör göra så ofta man kan.

Slappna av i naturen

Naturen är verkligen en plats där man kan slappna av på riktigt. Framför allt nu när sommaren är här finns många tillfällen för avslappning i naturen. Att åka ner och lägga sig på stranden är som bekant väldigt skönt. Även trädgården fungerar bra för avslappning.

Tid för avslappning

Ibland kan vardagen upplevas som stressig på olika sätt och då är det viktigt att man hittar tid att slappna av och återhämta sig, någonting som behövs för både kropp och själ. Här kommer några tips på vad man kan göra för att slappna av i vardagen.

Några av tipsen är hämtade från http://passionar.se/avslappning-tips.aspx.

Promenad

Även om man till viss del anstränger sig under en promenad så är det ändå avslappnande att gå ut och gå en runda i friska luften och rensa tankarna. Framför allt om man suttit vid ett skrivbord en hel dag. Ett bra tips är att försöka få in en liten promenad varje dag, 20-30 minuter räcker gott, antingen på lunchen eller efter jobbet.

Lyssna på musik

Musik är något av det bästa som finns om man vill slappna av. Att bara lägga sig ner en kvart och lyssna på sin favoritmusik är något av det bästa som finns och som sagt väldigt avslappnande, som terapi för själen. Idag har man tack vare den tekniska utvecklingen nästan alltid tillgång till musik i någon form var man än befinner sig.

Läsa böcker

Läsa böcker är ett mycket bra sätt att koppla av på. Det som är bra med böcker är att man egentligen aldrig kan tröttna på att läsa dem eftersom det som bekant finns oändligt många böcker att välja på. Dessutom är det helt gratis att läsa böcker, bara att gå till närmaste bibliotek och låna. Det är ett sätt att ”fly verkligheten” och leva i någon annans värld för en stund.

Mindfulness- en väg till självkännedom

Det finns många fördelar med en god självkännedom. När man är väl medveten om sina behov och önskningar blir det lättare att göra sunda val. Samtidigt som det även blir lättare att förstå andra människors behov.

Mindfulness är ett förhållningssätt där man strävar efter att vara närvarande i nuet och efter att bli medveten om sig själv. När man blir medveten om sina tankar får man en förståelse för sina egna reaktioner och det blir lättare att undvika att fastna i en ”offer” roll. På så sätt öppnas ett helt annat förhållningssätt där man tar tillbaka sin egen kraft och förmåga att styra sitt eget liv.

Genom att stilla sinnet går det lättare att bli medveten om känslor och tankar. Det finns olika typer av meditationsövningar eller avslappningsmetoder som brukas vid stresshantering. Vi är alla unika individer så det skiftar vilken typ av metod som passar. Det är bra om man har lite tålamod och prövar sig fram till den teknik som passar bäst.

Olika mindfulness tekniker:

  • Tai chi och yoga, ger medvetenhet genom kroppens rörelser
  • Meditation, medvetenhet genom att stilla sinnet och iaktta sina tankar utan värderande.
  • Avslappningsövningar, ger kroppskännedom och avslappning genom att man i tanken fokuserar på olika kroppsdelar och iakttar skillnaden mellan avslappning och anspänning.

Kroppen reagerar direkt på våra tankar och har inte  förmåga att skilja på vad som är sant eller falskt. Därför är det värdefullt att bli medveten om sina tankar så att man undviker att stressa sin kropp i onödan. När vi kan vara närvarande i nuet utan att oroa oss för framtiden eller gräma oss över det som har varit blir vi i balans.

Det är oerhört kraftfull att bara stanna upp några sekunder under dagen, ta ett djupt andetag och känna efter vad man känner, låta känslan finnas tills den flyter iväg och sedan fortsätta med med sina vardagsgöromål. Det tar bara ett ögonblick men ger ögonblicklig avslappning och ibland även värdefulla självinsikter.

 

Tankens kraft

Det är vi människor som själva styr och på ett sätt väljer hur vi mår. Hur tänker du nu kanske? Jo, det är vi själva som väljer hur vi ska förhålla oss i vissa situationer och det är vi själva som styr våra tankar. Det är ju faktiskt vi själva som väljer att tänka negativa tankar, som i sin tur får oss att må dåligt.Det är också vi själva som väljer hur vi vill se på oss själva. Om du vill se ner på dig själv utifrån problem och upplevelser du har, så skapar det begränsningar i din personlighet. Du kan istället välja att skapa tilltro till dig själv, att skapa en självkärlek och bygga en bra självkänsla.

Tankens kraft har väldigt stor inverkan på hur vi människor mår. Tänker vi att dagen kommer att bli jättejobbig redan då vi slår upp ögonen på morgonen, att jobbet kommer att vara jättetråkigt och tungt, vad finns det då för förutsättningar att det blir en strålande dag med mycket energi och positiv anda? Det finns många olika författare och människor med stor kunskap om mental hälsa som har konkreta träningstips på hur vi kan lära oss att styra våra tankar för att må bättre och lyckas bättre i våra liv. En av alla dessa är Mia Törnblom. Hon tar i en av hennes böcker upp att vi, innan vi lägger oss på kvällen, ska skriva ner 3 saker som vi gjort bra under dagen, som vi tycker att vi är bra på. Detta för att träna oss att berömma oss själva och få in det positiva tänket om oss själv. Vi tycker det är en jättebra start i att försöka göra ändringar hos sig själv, och försöka skapa en bättre självkänsla och tycka om sig själv.

Andra faktorer som påverkar vår psykiska hälsa i positiv mening är bra kost och fysisk träning. I och med att du tränar och rör på dig frisätter du endorfiner. Endorfiner är kroppens egna lyckopiller. Sjukdomstillstånd så som dålig sömn, depressioner och stress kan botas bra hos många enbart med fysisk ansträngning.  Visste du idag att läkare inom sjukvården kan skriva ut träning på recept till sina patienter istället för enbart medicin.

Så för att börja ditt liv i ny anda, börja träna dig att tänka positiva tankar om dig själv och kom igång att röra på dig. Då lovar vi att du kommer att må bättre än du gjorde igår.