Hälsa och välmående efter graviditeten

En graviditet ställer en hel del krav på kroppen och bara för att den är över betyder inte att den också ställer om sig till hur den var innan. Detta är något som kommer att ske gradvis, men kan samtidigt variera en hel del från person till person.

Det finns många faktorer som spelar en roll i detta. En rätt så viktigt sådan är ålder. Ju yngre vi är desto lättare är det i regel för kroppen att återhämta sig, och det gäller för i stort sett allt som händer.

Ett område det där detta ofta är tydligt är huden och dess elasticitet. Någon som blir gravid i trettioårsåldern kommer mest troligt se en mycket långsammare återhämtning av huden än någon i tidiga tjugoårsåldern. Har man tur är det mer eller mindre bara tid som krävs för att magen ska dra ihop sig och bli mer eller mindre som tidigare.

Men för vissa återfår de raka bukmusklerna inte sin plats igen och magen fortsätter att hänga utåt något även hur länge man än väntar. Faktum är att det kan drabba så många som var tredje kvinna. Det är också vanligt bland dessa kvinnor att livskvaliteten anses vara kraftigt påverkad. Denna skada är dock något som kan hjälpas med bukplastik.

När det kommer till något som fysisk aktivitet har detta länge uppmuntrats redan under graviditeten. Och många som varit aktiv innan längtar att få komma tillbaka till träningen. Det är absolut positivt att börja träna efter graviditeten, men samtidigt måste man tänka på att kroppen har genomgått en hel del förändringar.

Bäckenbottenträning är något man kan börja med mer eller mindre direkt och många klarar även av lätt träning som promenader utan några problem. Har man sett till att träna under graviditeten är det ofta mycket lättare att börja med regelbunden träning igen.

Kvinnor som dock födde genom kejsarsnitt rekommenderas vänta med tyngre träningsformer minst två månader efter förlossningen. Men oavsett ens situation är det viktigt att hela tiden lyssna på kroppen och inte ta några onödiga risker.

Att gå ner några storlekar

För många så kan det vara en kamp att gå ner några storlekar på sina kläder. För en del är det ett måste för att man ska kunna behålla hälsa och må bättre. Det kanske inte behöver röra sig om någon stor viktnedgång utan det kan räcka med ett par kilon så kan kanske kommer i sina favoritjeans.

För att kunna gå ner i vikt så krävs det både träning och ett tänk på vad man stoppar i sig. Försök att skapa rutiner både för din träning och vad du äter. Du kan börja med att äta mindre av de du vanligtvis stoppar i dig. Att minska matintaget gör att du kan komma att gå ner i vikt på grund av detta. Du gör alltså av med mer energi än vad kroppen får. Börja inte med för högt satta mål. Skapa små förändringar i dina rutiner och allt eftersom du ser att det börjar ge resultat och du vant dig så kan du sätta upp andra mål.

Efter man gått ner i vikt så kan det vara trevligt att kunna kolla på något nytt och ett mer passande mode. Om det är frågan om nya skjortor till mannen så kan det finnas en anledning att mäta dina kroppsmått för att veta vilken modell av skjorta man ska köpa och framförallt vilken storlek man har nu för tiden. Om midjemåttet blivit mindre så är det viktigt att veta dessa mått. Framförallt för att få veta vilka storlekar som passar dig och dina mått idag.

Hantera negativa tankar

Vi har alla fallit in i negativa tankebanor i livet. Och de kan stundvis vara svåra att komma ur. Ibland är det väldigt lite som krävs för att dessa tankar ska komma till ytan och när de väl börjar kan de vara som en snöboll som rullar utför en brant, snötäckt backe. Att veta hur man hanterar och blir kvitt dessa tankar är ett viktigt verktyg att bära med sig.

Man kommer aldrig att kunna undvika negativa tankar. Att försöka detta kan leda till att man hellre förtränger saker än hanterar dem, vilket kan leda till mycket värre resultat senare i livet. Första steget mot att lära sig hantera negativa tankar är därför att vara medveten om dem. Det är nästan som att försöka vara en oberoende åskådare av sina egna tankar och försöka se på det objektivt.

Att vara fysiskt aktivt kan också hjälpa. Många studier har visat på positiva effekter av motion för hjälpa personer med depression. Och medan negativa tankar självfallet inte är samma sak kan motion hjälpa av samma anledning. När vi motionerar belönar kroppen oss med ett flertal lyckohormoner som lyfter humöret. Och som en bonus får vi även mer energi av att motionera.

Vår omgivning kan också vara en betydelsefull faktor i vårt tänkande. När man upplever negativitet kan det vara bra att försöka omge sig av positiva personer och delta i roliga aktiviteter. Det blir betydligt lättare att fokusera på allt det bra i livet och kan hjälpa att sätta de negativa tankarna i perspektiv.

Men det finns också tillfällen då negativa tankar kan bli för mycket för somliga att hantera och pågå längre tid. Då är det bäst att söka hjälp från någon som har erfarenhet av att guida personer genom dessa tankar och gå till roten av problemet.

Vården, världens viktigaste arbete

Inom vård och omsorg så har alla de som arbetar ett hjältepris att hämta dagligen. Vården är förmodligen det viktigaste arbetet som finns överhuvudtaget. Har du precis genomgått din utbildning för arbete inom vården och funderar vad du ska börja arbeta någonstans? Det finns stora möjligheter för dig som är utbildad undersköterska idag att få sysselsättning och du är efterfrågad.

Sverige består av en massa landsting och fantastiskt många anställda. Behovet är alltid stort för undersköterskor och sjuksköterskor. Nu finns det alternativ för dig som vill arbeta inom vården men inte vill bli anställd av landstinget. Online kan du läsa mer om hur det kan lösa sig på andra sätt än den vanliga vägen via landsting och liknande. Det finns alltså möjlighet att genom bemanningsföretag få anställning och arbeta inom både primärvården men också uppdrag inom företagshälsovård runt om i vårt avlånga land.

Arbetena är ofta tillfälliga men kan vara i flera månader för att ersätta långtidssjukskrivna eller de som är föräldraledig. Du har större möjlighet att välja och vraka bland olika anställningar men för att garantera att du hittar en anställning är det bra om du är villig att jobba på olika orter. En annan klar fördel är att du kan ta lite mer betalat när du hoppar in tillfället för att hjälpa olika hälsovårdscentraler och sjukhus. Många stafettanställda känner att resandet från ort till ort

Vårdsupport är ett Stockholmsföretag som ser till att bemanna lediga tjänster hos landstingen och andra företag och organisationer inom vård och omsorg. Du är viktig för att vårt land ska fungera och om du funderar på att byta arbetsplats eller precis genomgått en utbildning till något inom vårdyrket så finns det möjligheter till ett bra arbete. Det är brist på undersköterskor runt om i landet så det finns garanterat arbete för den som vill. Känner du att detta är något för dig så kontakta Vårdsupport genom att besöka deras webbplats eller via telefon.

Frisk luft gör oss gott

Alla vet hur det känns att vara instängd i ett utrymme en längre tid i sträck. Vare sig detta är en lång dag på kontoret eller när man spenderar en dag hemma i dåligt väder och aldrig sätter foten utomhus. Och medan det inte alltid är så enkelt att spendera tid ute varje dag finns det tydliga fördelar med att få mer frisk luft.

Det är utomhus som allt syre skapas och vår kropp använder syre till väldigt många funktioner. Så det är inte svårt att förstå varför vi många gånger nästan direkt känner av effekten av att ta ett djupt andetag ute i frisk luft. Så länge man ser till att vara rätt klätt i svalare temperaturer bör man se till att spendera tid utomhus varje dag man kan.

Studier har visat att det finns hälsofördelar både fysiskt och mentalt med att vistas ute i naturen. Det är något som normalt sett uppfattas både som lugnande och uppiggande. Produktionen av endorfiner är något som man kan se öka när man utför fysisk aktivitet, som vid ett träningspass, men det kan även uppstå när vi får andas frisk luft.

Denna luft kan även hjälpa våra lungor att vidgas mer när vi andas och kan förbättra lungornas funktion. Den uppiggande effekten av syre kan ibland vara starkare än även det starkaste kaffet man dricker. Detta är åtminstone fallet när man är omgiven av dålig luft då kroppen behöver jobba mer för att få tag på den mängd syre den behöver. Vilket påverkar hela kroppen, hjärnan inkluderad. Att arbeta i dåliga luftförhållanden hämmar således vår förmåga att vara effektiv och kreativ.

Så nästa gång känslan av dagen börjar tynga ned kropp och sinne är det en god idé att kliva ut och ta ett antal djupa andetag och verkligen rensa lungorna.

God ekonomi = bättre hälsa

Skulder, höga lån, fakturor och noll koll på vad som köps kan driva vem som helt närmare en depression. Vi ser hundratals fall i Lyxfällan där man slutligen stänger av helt och börjar kasta inkassokraven för man känner sig hjälplös. Om du ser till att ha en ordnad och stabil ekonomi, kommer du att må bättre inifrån och ut. Har du stora ekonomiska bekymmer ska du alltid börja med att prata med din bank, en finanskonsult riktad mot privatpersonen eller Kronofogden. För dig som känner att du har dålig ekonomisk koll, kan vi ge flera tips för hur du kan förbättra din vardag. 

Prata lån med banken

Om du har flera lån kan du prata med banken om att samla dem under ett och samma, du slipper olika räntor och betalningar. Banken betalar av alla skulder hos företag och gör ett samlat blancolån på summan som du betalar av hos dem. På så vis kan du få bättre villkor och en bättre översikt över dina skulder.

Shoppa smartare

När du behöver eller vill ha något speciellt ska du ha tålamod. Impulsshopping är en farlig väg, inte minst på grund av att du kanske betalar för mycket för prylen i stundens hetta. Sök på nätet och jämför priser. Kolla upp om det finns några nya rabatter hos onlinebutikerna som du kan nyttja för att dra ned priset. Tänk också på att elektronik och teknik är som dyrast vid lansering, om du kan vänta ett halvår eller ett år kan du köpa exakt samma produkt till mycket lägre pris.

Budget

Enligt Konsumentverket borde en matbudget för en vuxen person mellan 18-30 år ligga på 2500 kronor i månaden. Då har man räknat in alla måltider och fokuserar på att maten lagas i hemmet. Släng klippkortet till lunchhaket och börja med matlådor. Ät en rejäl frukost innan du åker på jobbet, stanna inte på macken för en smörgås och en kopp kaffe. Planera dina middagar och lägg veckans matbudget i ett kuvert så du hela tiden blir medveten om hur mycket du handlar för. Det är jobbigt i början men när handlade och maten börjar bli rutin behöver du inte vara lika strikt.

Bra saker för kroppen

Din kropp är ditt tempel och något som du ska leva i hela livet. Den ska vara i brukbart och starkt skick upp till dina äldre dagar. Det är svårt att tänka så pass långsiktigt men du behöver inte ändra hela din livsstil och bosätta dig i en grotta i bergen för att leva ett långt liv.

Kosttillskott

Istället för att lära dig allt om näringslära och försöka lista ut hur många vitaminer och mineraler du får i dig genom kosten varje dag, kan en liten tablett ta bort frågetecknet. Kosttillskott är en bra hjälp när du tränar och försöker tänka på vikten. Med rätt näring i kroppen kan du belasta den mer och träna hårdare. Du blir piggare och gladare när kroppen är i balans. Du behöver inte ta tillskott av vitaminer som du vet att du får i dig men det kan vara värt att veta om du har järnbrist, brist på B12 eller magnesium utan ett blodprov. Du kan göra en hälsokontroll hos vårdcentralen och få mer information. Därefter kan du köpa kosttillskotten på nätet via Greatlife.

Vatten

Du behöver inte följa strikta regler om hur många glas eller liter du ska dricka varje dag. Idag är det vanligare att tänka att du ska dricka när du är törstig och vara medveten om att vad du gör spelar störst roll. Arbetar du i värmen ska du dricka mer än om du sitter på ett svalt kontor hela dagen. Vatten är också ett bra substitut när du försöker bli av med en olat, du kanske småäter på kvällen eller älskar läsk lite för mycket? Då kan ett glas vatten avstyra beteende du vill förändra. Under träning är det viktigt att ersätta förlorad vätskan under träningspasset. Kroppen kan inte lagra vatten för att använda sedan, det är alltså onödigt att dricka extra vatten innan träningspasset. Du behöver fylla på under träningen för att inte drabbas av vätskebrist.

 

Träning och hälsa

Träning och hälsa är något som går hand i hand. För många så upplever man att man mår mycket bättre efter man har varit och tränat och allt som händer i kroppen efter man fått ta ut sig ordentligt är positivt för vår hälsa.

Vi har de flesta av oss ett väldigt stillasittande arbete och vi får inte jobba så mycket fysiskt idag. Det är viktigt för både få fysiska och psykiska hälsa att röra på oss. Det kan räcka med att ge sig ut på cykel någon gång under dagen för att förbättra sitt välmående. Det är inte alls fråga om att träna 5 dagar i vecka och bli någon super atlet utan mer om att hitta det som passar för just dig.

Det kan vara bättre att röra på sig en halvtimme med cykel eller promenad ett par gånger i veckan än att inte göra något alls. Gör detta till en vana för att kunna hålla igång. Kolla upp med några kompisar om inte de också vill följa med så kan det bli lättare att ta sig iväg ut för lite motion. Ensam så kanske man lättar blir kvar i soffan och tittar på TV.

Enkla vägar till vackert hår

Vem vill inte ha det härliga Hollywoodsvallet som vi ser i tv-rutan varje dag? Men sedan tittar man i spegeln och ser bara det där torra burret som inte går att kontrollera. Finns det några enkla vägar till fint hår? Absolut!

Hårförlängning

Det absolut snabbaste sättet att få ett långt och glansigt hår är att gå in Pozehair och köpa äkta löshår. Håret kan tvättas som ditt vanliga och det finns flera insättningsmetoder. Du kan använda clip ons om du bara vill bära löshåret ibland eller använda vax för ett mer permanent resultat. Du kan dock behöva besöka en av deras salonger för att få mer permanenta lösningar, det är nämligen ganska svårt att vaxa eller sy fast håret själv och få bra resultat som smälte in med ditt vanliga hår.

Kosttillskott

Kreatin är en typ av protein som bygger upp våra naglar, vår hud och håret. Vi behöver också biotin, zink och koppar för att håret ska må bra och det kan du köpa som kosttillskott. Det finns att köpa i hälsokostbutiker eller på Apotek Hjärta. Det är en enkel lösning men inte en snabb sådan. Du får nog räkna med att äta kosttillskottet mellan 3-6 månader innan du kan börja ana en skillnad i hårkvalitén.

Fukt

Allt hår behöver fukt, men torrt hår visar klart och tydligt hur mycket fukt som saknas. Att duscha är inte bra för håret förutom att ta bort eventuell smuts. Fukt till håret får du främst genom olika oljor och fett. Du kan göra din egen inpackning med vanliga livsmedel som avokado, honung, kokosfett och yoghurt. Om du köper en inpackning ska du kolla på innehållsförteckningen och hålla dig bort från produkter med alkohol, silikoner och massor med e-nummer. Dessa ämnen används mest som konserveringsmedel och gör inte ditt hår någon tjänst förutom att torka ut det ännu mer. Du vill hålla dig till mer naturliga råvaror. Planerar hellre in en hårpackning i veckan i din budget än att köpa en stor burk med knepiga ingredienser som håller i flera år.

Fysisk hälsa

Att må bra i själen känns självklart, det är något vi alla vill eller strävar efter. En stark koppling till psykisk hälsa är fysisk hälsa. En stark och frisk kropp har lättare till ett friskt psyke.

Ett bra grundknep för att nå bra fysisk hälsa är att styrketräna. Många personer skippar denna bit, speciellt kvinnor. Personer vill inte ha stora muskler och är med fokuserade på att få en slimmad och slank kropp istället för en som är stark. Media har väl knappast hjälp till att öka antalet styrketränare. Men nu börjar det vända! Allt fler hittar fördelarna med styrketräning och börjar förstå att ju starkare du är, desto mer energi gör du av med per dag och desto mer kan du äta och njuta av din vardag.

Du får knappast jättestora muskler av att styrketräna två-tre gånger i veckan. De som har stora muskler har kämpat hårt och länge för det resultatet, det är inte någon du kan få bara så där.

Som man är du ofta lite svagare i benen eftersom mycket vikt läggs på att skapa en stark och bred överkropp. Kvinnor däremot, brukar ha svagare muskler i axlar och rygg eftersom många är rädd för att bli bredaxlad. Så, beroende på var du tror att din svaghet ligger, är det bäst att börja där. Ditt äldre jag kommer att tacka dig: en stark rygg och starka ben gör skillnad på gamla dar.

Du behöver inte ens vända dig till ett gym för att komma igång. Du kan lika gärna köpa hem material och vikter och arbeta framför teven. Du kan köpa fria vikter och maskiner på Gorilla Sports. Med lite basutrustning och din egen kropp som motstånd kan du åstadkomma mycket på bara några månader.

Var dock försiktig, tänk på skaderisken och öka inte vikterna för snabbt!