Lägg upp ett schema för höstträningen redan nu

De varma dagarna är fortfarande kvar och de gäller ju att passa på att utnyttja dem innan hösten kommer. Men samtidigt är det alltid klokt att ha lite framförhållning när det kommer till träningen och se till att ha en plan för när vädret ändras och temperaturen börjar sjunka.

Ta gärna ett titt på dina träningskläder och se om du är förberedd på lite kallare träningspass framöver. Shorts och t-shirt funkar ju utmärkt för sommaren, men på hösten kommer du nog förr eller senare vilja ta på något lite mer heltäckande. Om du saknar rätt plagg behöver du kanske inte springa ut och skaffa dem direkt, men det skadar ju inte att vara ute i god tid heller.

Rätt klädd för rätt väder är ju något du alltid borde tänka på och vi vet ju alla att hösten är känd för en och annan regnig dag. Och medan det kan kännas logiskt att ta på sig lite extra kläder, eller bara regnkläder utanpå om du ska träna utomhus trots regn är det kanske inte alltid det bästa valet.

Tänk på hur mycket tid du har att spendera på träningen månaderna efter sommaren och semestern. Beroende på hur du har sysselsatt dig kanske du har mer eller mindre tid för träningen. Eller kanske lika mycket tid för den delen. Hur mycket tid du har möjligt att lägga ned på träningen kommer ju påverka hur ditt schema ser ut för hösten.

 

 

Olika steg i ansiktsvårdsrutinen

Din hudvårdsrutin kan vara enkel men ändå effektiv. Det handlar om att använda rätt produkter och i rätt ordning för att få ett bra resultat. Du kan också genomföra en ansiktsbehandling då och då för att ge huden extra lyset.

När det kommer till en ansiktsvårdsrutin är det allra första steget alltid rengöringen, både morgon och kväll. Använd en mild rengöringsprodukt så som mousse, gel eller mjölk och avsluta gärna med ett ansiktsvatten eller en toner. Det förbereder din hud för vård eftersom det drar ihop porerna, återställer pH-värdet i huden samt får bort de sista smink- och smutsresterna.

Det vårdande steget

Efter rengöringen bör du applicera produkter din hud behöver, tänk på att huden runt ögonen behöver andra produkter än resten av ansiktet. Efter rengöringen och innan dagkrämen bör du använda ett serum som piggar upp din hud. Ansiktet är ofta torrt på morgonen då talgproduktionen går ner under natten och ett bra serum verkar på djupet och förstärker effekten av din dagliga hudvårdsrutin. Efter serumet är det dags för dagkrämen som är återfuktande, den ska helst också vara långtidsverkande för att skydda huden. På kvällen ska du använda en nattkräm som kommer att bygga upp din hud på nytt när du sover.

Produkter för bra ansiktsvård

Alla har vi olika behov och om du har mycket ärr från akne eller rynkor och linjer kan en skinroller vara ett bra inköp. Med hjälp av små nålar kommer det att ge din hud ökad lyster och minska rynkor och ärr. Nålens storlek varierar beroende på användningsområde. Du behöver också bra och vårdande produkter för rengöring, samt serum och krämer som återfuktar din hud och ger den mer lyster. Tänk på att ha speciella produkter för den känsliga huden runt ögonen för att undvika att den skadas. Det skadar inte heller att lägga en ansiktsmask med jämna mellanrum.

Cykeln – ett fantastiskt fortskaffningsmedel och träningsredskap

Att träning är viktigt vet de flesta. Ett tips när det kommer till att få tid till din träning är att cykla till jobbet. Du sparar på detta sätt tid, och cykling är en fantastisk träningsform och fortskaffningsmedel.

Enligt Världshälsoorganisationen så minskar risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, stress samt andra folksjukdomar. Så om du cyklar till och från arbetet så får du i de flesta fall tillräcklig träning för att leva ett hälsosamt liv. Du behöver alltså inte köpa en tävlingscykel och cykla det snabbaste du kan för att kroppen ska tacka dig. Det räcker med en vanlig cykeltur.

För din hälsas skull

Det som leder till ohälsa är som bekant för dålig kost och/eller för lite träning. WHO rekommenderar därför att vi i världen måste utöva mer fysisk aktivitet. I västvärlden har stressnivån ökat i och med industrialiseringens framfart. Folk spenderar allt mer tid på jobbet och negligerar i många fall sin träning på grund av exempelvis stress, tidsbrist, eller orkeslöshet.

När träningen blir lidande blir hela livspusslet lidande. Du får lättare att utveckla sjukdomar, din stressnivå minskar och du blir lättare trött. Forskare rekommenderar att du tränar 30 minuter per dag. Med hjälp av cykling kan du få in detta i din vardag.

Till cyklisternas fördel

Vi vet att cykling inte är något för alla. Och det gäller som sagt att hitta något som passar dig. Men folk som är pessimistiska gentemot cykling och sedan får cykla ett tag brukar oftast ändra uppfattning och ångra att de inte började cykla tidigare.

Fördelarna med att cykla är många. Många studier och undersökningar har gjorts på att jämföra pendlingscyklister med bil eller kollektivtrafikåkare. Studierna är alltid till cyklisternas fördel. De lever längre och det är mycket billigare än att ta bilen. Cykeln är ett fantastiskt fortskaffningsmedel vilket många har insett. Du borde cykla för din hälsas skull samt för miljöns skull.

Att ha ett eget hemmaspa

För många så kan det vara en dröm att kunna bygga ett eget hemmaspa och för andra så kan det bli verklighet då man hittat möjligheter till att få plats med detta. Om man vill installera ett större spabad så kräver det utrymme och det är inte alltid man har det. Då kan det vara en idé att göra det bästa man kan av situationen och fixa sitt badrum till den oas som man vill ha.

Finns det utrymme i exempelvis en källarvåning så ska man naturligtvis ta tillvara på detta och bygga det spa som man önskar sig. Att få möjlighet att krypa ner i en större modell av spabadkar är fantastiskt skönt och avkopplande. Det är något som vi verkligen kan vara i behov av och se till att välja det spabad som kan passa er. Det finns olika storlekar och är ni flera i familjen som vill bada samtidigt så bör det vara ett så pass stort bad att alla får plats samtidigt.

Se till att sköta om ert spabad enligt konstens alla regler. Det finns många bra tips på nätet hur man bäst sköter om sitt spabad. Det är viktigt att man följer de skötselråd som gäller för stora spabadkar. Det sista man vill är att bli tvungen att tömma badkaret och fylla på med nytt vatten dagen då man är som mest sugen att krypa ner i ett varmt avkopplande bad. Se till att skaffa hem de kemikalier som behövs för den vattenvård som ditt spabad behöver.

 

Håll koll på hälsan med en smartklocka

Pulsklocka, träningsklocka och aktivitetsarmband. Kärt barn har många namn men dess huvudsakliga syfte är detsamma, att hjälpa dig få statistik, påminnelser och översikt av din träning.

De enklaste versionerna är inte mycket mer än avancerade rörelsesensor. Dessa kan räkna dina steg samt ge dig insikt i hur mycket du rör dig i sömnen. Mer avancerade modeller kan dock ha väldigt många funktioner. Vanligast är pulsmätare och GPS. På så sätt kan du se inte bara hur du rört dig utan även hur mycket du ansträngde dig. Detta ger även bättre sekundär koll på till exempel energiförbränningen.

De mest avancerade klockorna brukar även kallas för smartklockor. Dessa är kopplade till din mobil eller direkt till mobilnätet och ger dig notifikationer samt kontroll över till exempel musiken på din telefon. Apple Watch är den bäst säljande smartklockan och har förutom de ovan nämnda funktionerna även inbyggd EKG som kan ge en indikation på din hjärthälsa.

Hälsa och välmående efter graviditeten

En graviditet ställer en hel del krav på kroppen och bara för att den är över betyder inte att den också ställer om sig till hur den var innan. Detta är något som kommer att ske gradvis, men kan samtidigt variera en hel del från person till person.

Det finns många faktorer som spelar en roll i detta. En rätt så viktigt sådan är ålder. Ju yngre vi är desto lättare är det i regel för kroppen att återhämta sig, och det gäller för i stort sett allt som händer.

Ett område det där detta ofta är tydligt är huden och dess elasticitet. Någon som blir gravid i trettioårsåldern kommer mest troligt se en mycket långsammare återhämtning av huden än någon i tidiga tjugoårsåldern. Har man tur är det mer eller mindre bara tid som krävs för att magen ska dra ihop sig och bli mer eller mindre som tidigare.

Men för vissa återfår de raka bukmusklerna inte sin plats igen och magen fortsätter att hänga utåt något även hur länge man än väntar. Faktum är att det kan drabba så många som var tredje kvinna. Det är också vanligt bland dessa kvinnor att livskvaliteten anses vara kraftigt påverkad. Denna skada är dock något som kan hjälpas med bukplastik.

När det kommer till något som fysisk aktivitet har detta länge uppmuntrats redan under graviditeten. Och många som varit aktiv innan längtar att få komma tillbaka till träningen. Det är absolut positivt att börja träna efter graviditeten, men samtidigt måste man tänka på att kroppen har genomgått en hel del förändringar.

Bäckenbottenträning är något man kan börja med mer eller mindre direkt och många klarar även av lätt träning som promenader utan några problem. Har man sett till att träna under graviditeten är det ofta mycket lättare att börja med regelbunden träning igen.

Kvinnor som dock födde genom kejsarsnitt rekommenderas vänta med tyngre träningsformer minst två månader efter förlossningen. Men oavsett ens situation är det viktigt att hela tiden lyssna på kroppen och inte ta några onödiga risker.

Att gå ner några storlekar

För många så kan det vara en kamp att gå ner några storlekar på sina kläder. För en del är det ett måste för att man ska kunna behålla hälsa och må bättre. Det kanske inte behöver röra sig om någon stor viktnedgång utan det kan räcka med ett par kilon så kan kanske kommer i sina favoritjeans.

För att kunna gå ner i vikt så krävs det både träning och ett tänk på vad man stoppar i sig. Försök att skapa rutiner både för din träning och vad du äter. Du kan börja med att äta mindre av de du vanligtvis stoppar i dig. Att minska matintaget gör att du kan komma att gå ner i vikt på grund av detta. Du gör alltså av med mer energi än vad kroppen får. Börja inte med för högt satta mål. Skapa små förändringar i dina rutiner och allt eftersom du ser att det börjar ge resultat och du vant dig så kan du sätta upp andra mål.

Efter man gått ner i vikt så kan det vara trevligt att kunna kolla på något nytt och ett mer passande mode. Om det är frågan om nya skjortor till mannen så kan det finnas en anledning att mäta dina kroppsmått för att veta vilken modell av skjorta man ska köpa och framförallt vilken storlek man har nu för tiden. Om midjemåttet blivit mindre så är det viktigt att veta dessa mått. Framförallt för att få veta vilka storlekar som passar dig och dina mått idag.

Hantera negativa tankar

Vi har alla fallit in i negativa tankebanor i livet. Och de kan stundvis vara svåra att komma ur. Ibland är det väldigt lite som krävs för att dessa tankar ska komma till ytan och när de väl börjar kan de vara som en snöboll som rullar utför en brant, snötäckt backe. Att veta hur man hanterar och blir kvitt dessa tankar är ett viktigt verktyg att bära med sig.

Man kommer aldrig att kunna undvika negativa tankar. Att försöka detta kan leda till att man hellre förtränger saker än hanterar dem, vilket kan leda till mycket värre resultat senare i livet. Första steget mot att lära sig hantera negativa tankar är därför att vara medveten om dem. Det är nästan som att försöka vara en oberoende åskådare av sina egna tankar och försöka se på det objektivt.

Att vara fysiskt aktivt kan också hjälpa. Många studier har visat på positiva effekter av motion för hjälpa personer med depression. Och medan negativa tankar självfallet inte är samma sak kan motion hjälpa av samma anledning. När vi motionerar belönar kroppen oss med ett flertal lyckohormoner som lyfter humöret. Och som en bonus får vi även mer energi av att motionera.

Vår omgivning kan också vara en betydelsefull faktor i vårt tänkande. När man upplever negativitet kan det vara bra att försöka omge sig av positiva personer och delta i roliga aktiviteter. Det blir betydligt lättare att fokusera på allt det bra i livet och kan hjälpa att sätta de negativa tankarna i perspektiv.

Men det finns också tillfällen då negativa tankar kan bli för mycket för somliga att hantera och pågå längre tid. Då är det bäst att söka hjälp från någon som har erfarenhet av att guida personer genom dessa tankar och gå till roten av problemet.

Vården, världens viktigaste arbete

Inom vård och omsorg så har alla de som arbetar ett hjältepris att hämta dagligen. Vården är förmodligen det viktigaste arbetet som finns överhuvudtaget. Har du precis genomgått din utbildning för arbete inom vården och funderar vad du ska börja arbeta någonstans? Det finns stora möjligheter för dig som är utbildad undersköterska idag att få sysselsättning och du är efterfrågad.

Sverige består av en massa landsting och fantastiskt många anställda. Behovet är alltid stort för undersköterskor och sjuksköterskor. Nu finns det alternativ för dig som vill arbeta inom vården men inte vill bli anställd av landstinget. Online kan du läsa mer om hur det kan lösa sig på andra sätt än den vanliga vägen via landsting och liknande. Det finns alltså möjlighet att genom bemanningsföretag få anställning och arbeta inom både primärvården men också uppdrag inom företagshälsovård runt om i vårt avlånga land.

Arbetena är ofta tillfälliga men kan vara i flera månader för att ersätta långtidssjukskrivna eller de som är föräldraledig. Du har större möjlighet att välja och vraka bland olika anställningar men för att garantera att du hittar en anställning är det bra om du är villig att jobba på olika orter. En annan klar fördel är att du kan ta lite mer betalat när du hoppar in tillfället för att hjälpa olika hälsovårdscentraler och sjukhus. Många stafettanställda känner att resandet från ort till ort

Vårdsupport är ett Stockholmsföretag som ser till att bemanna lediga tjänster hos landstingen och andra företag och organisationer inom vård och omsorg. Du är viktig för att vårt land ska fungera och om du funderar på att byta arbetsplats eller precis genomgått en utbildning till något inom vårdyrket så finns det möjligheter till ett bra arbete. Det är brist på undersköterskor runt om i landet så det finns garanterat arbete för den som vill. Känner du att detta är något för dig så kontakta Vårdsupport genom att besöka deras webbplats eller via telefon.

Frisk luft gör oss gott

Alla vet hur det känns att vara instängd i ett utrymme en längre tid i sträck. Vare sig detta är en lång dag på kontoret eller när man spenderar en dag hemma i dåligt väder och aldrig sätter foten utomhus. Och medan det inte alltid är så enkelt att spendera tid ute varje dag finns det tydliga fördelar med att få mer frisk luft.

Det är utomhus som allt syre skapas och vår kropp använder syre till väldigt många funktioner. Så det är inte svårt att förstå varför vi många gånger nästan direkt känner av effekten av att ta ett djupt andetag ute i frisk luft. Så länge man ser till att vara rätt klätt i svalare temperaturer bör man se till att spendera tid utomhus varje dag man kan.

Studier har visat att det finns hälsofördelar både fysiskt och mentalt med att vistas ute i naturen. Det är något som normalt sett uppfattas både som lugnande och uppiggande. Produktionen av endorfiner är något som man kan se öka när man utför fysisk aktivitet, som vid ett träningspass, men det kan även uppstå när vi får andas frisk luft.

Denna luft kan även hjälpa våra lungor att vidgas mer när vi andas och kan förbättra lungornas funktion. Den uppiggande effekten av syre kan ibland vara starkare än även det starkaste kaffet man dricker. Detta är åtminstone fallet när man är omgiven av dålig luft då kroppen behöver jobba mer för att få tag på den mängd syre den behöver. Vilket påverkar hela kroppen, hjärnan inkluderad. Att arbeta i dåliga luftförhållanden hämmar således vår förmåga att vara effektiv och kreativ.

Så nästa gång känslan av dagen börjar tynga ned kropp och sinne är det en god idé att kliva ut och ta ett antal djupa andetag och verkligen rensa lungorna.